第七章 孩子的学习和学业成绩
十、应付挑战的心理调控技巧
当孩(hai)子有(you)充(chong)分自信(xin)心的时候，他对(dui)考试、失(shi)败、患(huan)病的处(chu)理会更积极和正(zheng)面，因而调动起他身体里面的免疫系统(tong)、内分泌(mi)系统(tong)等(deng)去做得更好(hao)。
孩(hai)子建立自信心的途径，分析(xi)下(xia)来(lai)，可以用三点归纳起来(lai)：
(1)多做；
(2)多做到；
(3)多因做到而得到肯定(ding)。
因此(ci)，在日常的(de)(de)(de)(de)(de)生活里家长(zhang)(zhang)应(ying)该(gai)多制(zhi)造(zao)机(ji)会使孩(hai)子能够有以上(shang)三点的(de)(de)(de)(de)(de)经验。在孩(hai)子的(de)(de)(de)(de)(de)成长(zhang)(zhang)岁(sui)月中，他需(xu)要一(yi)次(ci)又一(yi)次(ci)地面对更大的(de)(de)(de)(de)(de)挑战，总(zong)有信心(xin)不(bu)足的(de)(de)(de)(de)(de)时候，尤其是当(dang)面对考(kao)试的(de)(de)(de)(de)(de)焦虑，失败(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)惶恐、羞愧，患病(bing)时的(de)(de)(de)(de)(de)自责(ze)或(huo)愤(fen)怒(nu)。在这些时候，家长(zhang)(zhang)能够帮(bang)助孩(hai)子添加内(nei)心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)力量，更好地渡过(guo)这些人(ren)生里必有的(de)(de)(de)(de)(de)遭(zao)遇(yu)，使孩(hai)子成长(zhang)(zhang)得更好。
这里，我们介绍三个技巧。它们适用的范(fan)围很广：
(一)抽离法
当孩(hai)子处(chu)于一(yi)个(ge)环(huan)境，或(huo)者(zhe)面对未来一(yi)种情绪(xu)而有不(bu)良(liang)的情绪(xu)和感觉，例如害怕(pa)、担心、焦虑、反感、抗拒，甚至愤怒时，抽离(li)法可以使他(ta)摆脱那(nei)份不(bu)良(liang)情绪(xu)，而同(tong)时仍然面对着(zhe)那(nei)个(ge)环(huan)境或(huo)者(zhe)未来情景。没有(或(huo)者(zhe)减轻(qing))了(le)不(bu)良(liang)情绪(xu)，孩(hai)子便可以更好地发挥他(ta)的能力去处(chu)理工作了(le)。
每当(dang)一(yi)(yi)个(ge)人的头脑里有(you)现场(chang)景象，同(tong)时看到景象里有(you)一(yi)(yi)个(ge)自己，便是处于抽离状态(tai)。景象里的自己无须清晰，有(you)一(yi)(yi)个(ge)模(mo)糊(hu)形象便可。在(zai)抽离状态(tai)里，抽离前内心存(cun)在(zai)的不良情绪会快速减(jian)少，往往会完(wan)全(quan)消失。
在(zai)孩子的生活中，抽离(li)法在(zai)很多地方(fang)都(dou)会有用(yong)：
●在考试测(ce)验(yan)中因为紧张而忘(wang)记(ji)了答案；
●在(zai)争执中摆脱愤(fen)怒而能(neng)更理性地寻求(qiu)解(jie)决；
●当(dang)挑(tiao)战来临时(考试、手(shou)术、比赛、移民等)；
●在(zai)步(bu)入(ru)考(kao)场(或上台)前清除内心的不安。
教孩子(zi)做抽(chou)离法(fa)，可以分(fen)开几(ji)个(ge)步骤：
(1) 让孩(hai)子在(zai)(zai)一(yi)张(zhang)椅(yi)子上坐下，然后家长作势(shi)在(zai)(zai)门(men)口拍一(yi)张(zhang)照，交给孩(hai)子一(yi)张(zhang)白(bai)(bai)纸(zhi)，叫孩(hai)子描述出(chu)(chu)那(nei)张(zhang)相片看(kan)来应该是怎样的(de)(de)，例如(ru)看(kan)到他自己的(de)(de)坐姿，旁边(bian)的(de)(de)事物等(deng)。这(zhei)一(yi)步可(ke)以反复多(duo)做数次(ci)，若孩(hai)子真(zhen)的(de)(de)在(zai)(zai)白(bai)(bai)纸(zhi)上做出(chu)(chu)描述有困难，可(ke)以真(zhen)的(de)(de)拍一(yi)次(ci)相片帮助孩(hai)子发展出(chu)(chu)这(zhei)份在(zai)(zai)脑(nao)里抽(chou)离思考(kao)的(de)(de)能力。
(2) 第一步成功后，第二步就是(shi)训练孩(hai)子(zi)(zi)能(neng)够灵(ling)活地(di)运(yun)用这份大(da)脑(nao)能(neng)力。每当与孩(hai)子(zi)(zi)一起(qi)的(de)(de)时候，在提问(wen)中(zhong)给他(ta)考验：随手(shou)(shou)指一个方向问(wen)他(ta)，从(cong)那边(bian)看(kan)过来(lai)，你(ni)(ni)看(kan)到(dao)的(de)(de)照片是(shi)怎(zen)样(yang)的(de)(de)。注(zhu)意孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)描述是(shi)否的(de)(de)确(que)有正确(que)的(de)(de)立体景观。可以叫孩(hai)子(zi)(zi)用手(shou)(shou)比画，他(ta)的(de)(de)手(shou)(shou)势既帮助他(ta)更(geng)容易表达脑(nao)中(zhong)景象，也(ye)使(shi)你(ni)(ni)更(geng)清(qing)楚他(ta)说的(de)(de)是(shi)否准确(que)。一些问(wen)题还会使(shi)你(ni)(ni)更(geng)清(qing)楚孩(hai)子(zi)(zi)脑(nao)里(li)的(de)(de)照片是(shi)否正确(que)，例如：“从(cong)那边(bian)看(kan)过来(lai)，能(neng)看(kan)到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)右手(shou)(shou)吗(ma)?”或者，“从(cong)那边(bian)看(kan)过来(lai)，你(ni)(ni) 的(de)(de)身体会挡着什么(me)东西?”
(3) 以(yi)上(shang)两点(dian)都纯(chun)熟了(le)，便可以(yi)进行第(di)三步的训练(lian)，那就是(shi)孩(hai)子能一面行动，一面抽离。首先引导(dao)(dao)孩(hai)子坐在(zai)椅子上(shang)，然后(hou)引导(dao)(dao)他想像自(zi)己正(zheng)在(zai)空中向(xiang)下望(wang)，见到自(zi)己坐着。然后(hou)引导(dao)(dao)孩(hai)子站(zhan)起来走动，同时(shi)在(zai)脑里保持(chi)在(zai)空中向(xiang)下望(wang)的状(zhuang)态(tai)，看到自(zi)己在(zai)下面的走动。
(4) 第三点也训(xun)练到收发自如后，可以(yi)帮(bang)(bang)助孩子(zi)(zi)进(jin)行第四(si)点的训(xun)练。叫(jiao)孩子(zi)(zi)坐下(xia)，看(kan)着家长(zhang)。再叫(jiao)孩子(zi)(zi)想像自己(ji)正(zheng)在空中向下(xia)望。要孩子(zi)(zi)在一(yi)面听你(ni)说(shuo)话时一(yi)面保持(chi)空中向下(xia)望的景(jing)象。说(shuo)完三数句后，家长(zhang)停(ting)下(xia)来，叫(jiao)孩子(zi)(zi)复(fu)述刚(gang)才(cai)家长(zhang)说(shuo)过的话。运用伸缩(suo)家长(zhang)说(shuo)话内容去调(diao)节孩子(zi)(zi)的练习难度(du)，帮(bang)(bang)助他慢慢地提升这份能力。
教孩(hai)子(zi)无须经常处于抽离状态，因为经常投入(ru)于眼前的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)物情况，一个(ge)人才(cai)能充(chong)分(fen)地感(gan)受到(dao)这(zhei)些事(shi)物情况的(de)(de)(de)(de)(de)意义(一个(ge)常见的(de)(de)(de)(de)(de)例子(zi)便(bian)是孩(hai)子(zi)若在(zai)温习(xi)时(shi)抽离，他的(de)(de)(de)(de)(de)温习(xi)效(xiao)果会很低)。充(chong)分(fen)地投入(ru)使我们(men)完全感(gan)受到(dao)事(shi)情的(de)(de)(de)(de)(de)乐趣和有(you)(you)所学习(xi)，这(zhei)样(yang)才(cai)有(you)(you)真正的(de)(de)(de)(de)(de)提升。只有(you)(you)当(dang)我们(men)内心有(you)(you)妨碍自己(ji)前进或者做得更好的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)良情绪时(shi)，才(cai)用(yong)抽离法使自己(ji)平(ping)静(jing)下来，得以有(you)(you)更好的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)考和行为。
(二)制造未来景象
孩(hai)(hai)子用抽离法(fa)摆脱了不良(liang)情绪，内心仍需(xu)要一些(xie)能够(gou)带动他(ta)(ta)前(qian)进的(de)(de)动力。帮助(zhu)他(ta)(ta)建造一份(fen)未(wei)(wei)来(lai)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)，便是他(ta)(ta)此刻最需(xu)要的(de)(de)东(dong)西。失败的(de)(de)未(wei)(wei)来(lai)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)使人(ren)心灰、却(que)步(bu)，成功(gong)的(de)(de)未(wei)(wei)来(lai)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)则(ze)使人(ren)积极、主(zhu)动。确保孩(hai)(hai)子脑中有这(zhei)样(yang)的(de)(de)一幅未(wei)(wei)来(lai)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)，也是免(mian)去他(ta)(ta)胡思(si)乱想的(de)(de)方法(fa)。良(liang)好的(de)(de)未(wei)(wei)来(lai)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)，必须(xu)有清晰的(de)(de)目标和呈现目标的(de)(de)景(jing)(jing)象(xiang)(xiang)(视(shi))，说话(hua)或声(sheng)音(听)和感受(感)。
以(yi)考试为例，首先帮助孩子定出：
(1) 这(zhei)次考(kao)试(shi)的(de)目(mu)标(biao)，例如我的(de)目(mu)标(biao)是(shi)80分(fen)。目(mu)标(biao)必须(xu)不脱离(li)现实，如果孩子过(guo)去最高都(dou)只不过(guo)是(shi)40分(fen)，把这(zhei)次目(mu)标(biao)订在50或60分(fen)会较为实际。
(2) 证明达(da)到(dao)目标的(de)(de)景象，例如(ru)老师对孩子的(de)(de)嘉许(xu)，孩子看(kan)到(dao)成(cheng)绩表上的(de)(de)数字(zi)。添加(jia)一些细节，使这个(ge)成(cheng)功景象更具内容，例如(ru)环境的(de)(de)人与(yu)物，室内外的(de)(de)光线(xian)、杂声等(成(cheng)功景象中必须看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)，即(ji)是抽离(li)状态)。
建立成功的(de)(de)(de)未来景(jing)象(xiang)，家(jia)长可以先和孩子(zi)(zi)谈论一(yi)下(xia)(xia)这次(ci)考试成功的(de)(de)(de)意义，他的(de)(de)(de)目(mu)标和证明达到目(mu)标的(de)(de)(de)景(jing)象(xiang)。用(yong)笔把景(jing)象(xiang)的(de)(de)(de)细节写下(xia)(xia)来，然(ran)后引(yin)导孩子(zi)(zi)闭上眼睛，做(zuo)两个深呼吸(xi)使(shi)自己平静下(xia)(xia)来，然(ran)后按写下(xia)(xia)的(de)(de)(de)细节，用(yong)说话(hua)一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)地(di)使(shi)孩子(zi)(zi)在脑(nao)中构建出(chu)那(nei)一(yi)份景(jing)象(xiang)。
孩子有了(le)那份(fen)未来成功(gong)的景象后(hou)，必须闭上眼睛(jing)，因为家长(zhang)需(xu)要(yao)引导孩子把那份(fen)景象放在脑中更能帮助他的位置。步骤(zhou)如下：
(1) 把景(jing)象图(tu)推向(xiang)右(you)(you)上(shang)(shang)边，就像时(shi)钟上(shang)(shang)1∶30的(de)位置。(这是(shi)针对用右(you)(you)手的(de)人(ren)。若孩(hai)子用左手，则须把景(jing)象图(tu)推向(xiang)左上(shang)(shang)，即10∶30的(de)位置。)
(2) 调校(xiao)颜(yan)色为(wei)彩色、鲜明(ming)及光亮。
(3) 把景象拉近自己，到一个给自己强烈的良(liang)好感觉时才停下。
(4) 做(zuo)两三个深呼吸，想像每次吸气(qi)都把未来成功景象凝固在内(nei)心。
(5) 闲谈(tan)数句，然(ran)后测(ce)试孩(hai)子一次(ci)。大力(li)(li)吸(xi)气(qi)，看多久(jiu)那份成功景象能涌(yong)现。做(zuo)数次(ci)这样的测(ce)试，教导孩(hai)子每次(ci)需(xu)要达到目(mu)标的动力(li)(li)都(dou)可以凭大力(li)(li)吸(xi)气(qi)取(qu)得。
这个技巧，配合(he)抽离法(fa)，可以帮助孩子(zi)面对例如生病(bing)、做手(shou)术、面试(shi)、受(shou)到(dao)挫败(bai)等情况。
(三)借力法
很(hen)(hen)多孩(hai)子(zi)(zi)的(de)自(zi)信心不(bu)强(qiang)，需要面对挑战(zhan)时内心的(de)力量(liang)不(bu)够，“借力法(fa)”可(ke)以(yi)帮助(zhu)孩(hai)子(zi)(zi)在很(hen)(hen)短时间里添(tian)加这(zhei)份(fen)力量(liang)，家(jia)长可(ke)以(yi)引导孩(hai)子(zi)(zi)依(yi)下面的(de)指示做(zuo)到。(为(wei)了使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)也可(ke)以(yi)随(sui)时为(wei)自(zi)己添(tian)力，下面是用第一人(ren)称(cheng)，即(ji)孩(hai)子(zi)(zi)本人(ren)做(zuo)描述(shu)。)
借力”方法之(一(yi))：
假想自己(ji)(ji)完成一件(jian)十(shi)分(fen)自豪的(de)事，在脑中设(she)计出成功(gong)的(de)景象和声音(yin)，即是环境布置、灯光色彩、人物景象等，并且是像电影(ying)般的(de)动画，加上别人说话的(de)声音(yin)、背景杂声或(huo)音(yin)乐，自己(ji)(ji)内心(xin)的(de)说话等。
“借力(li)(li)”方(fang)法(fa)之(二)：想(xiang)出一个有此能(neng)力(li)(li)的人，想(xiang)像他站在不远之处(chu)，向他要求借取这份(fen)能(neng)力(li)(li)，并(bing)且向他保证，能(neng)力(li)(li)不会因借出分享(xiang)而减少。当他答允(yun)点头后(hou)，想(xiang)像他扬手洒出代(dai)表这份(fen)能(neng)力(li)(li)的光粉(fen)(fen)。想(xiang)像这阵光粉(fen)(fen)像雨般降(jiang)落在自(zi)(zi)己的身上，感受一下能(neng)力(li)(li)进入自(zi)(zi)己的身体里的感觉(jue)。
“借力”方法之(三)：想出一个有此能力的人，回想上次(或者幻想一次)见到他在台上演说的模样。先注意在台上射在他身上的灯光特别光亮；他的声音很有力，吸引全场人士的注意(图1)，然后想像自己站起来，走向他的方向。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边人群的投入也越来越强烈。然后你走上台，站在他身旁，一同面向群众，看到观众被你俩吸引着(图2)。你听到的声音就在旁边响起，所以很响亮清晰，内心的感觉因此很强烈。然后，你横走一步，进入他的身体里(图3)。现在，你已成为他，语言从你的内心产生，经口中涌出，吸引着所有观众，眼中见到的观众完全被你吸引着。内心产生一份很强的自信，再用大力吸气的方式，把这份能力的感觉加强。