健康睡眠

孙洪强

①“春眠(mian)不觉(jue)晓，处(chu)处(chu)闻啼(ti)鸟。”一(yi)觉(jue)睡(shui)到(dao)大(da)天亮的(de)(de)(de)(de)感(gan)觉(jue)真好(hao)。可如(ru)今，这(zhei)种感(gan)觉(jue)却成了很多(duo)人(ren)的(de)(de)(de)(de)奢(she)望。3月21日是世界(jie)(jie)睡(shui)眠(mian)日，世界(jie)(jie)卫生组织的(de)(de)(de)(de)调(diao)查数据显示，全世界(jie)(jie)约有(you)27%的(de)(de)(de)(de)人(ren)患有(you)睡(shui)眠(mian)障碍(ai)(ai)，我国有(you)各类睡(shui)眠(mian)障碍(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)人(ren)更是高达38.2%。更让人(ren)忧心的(de)(de)(de)(de)是，很多(duo)人(ren)对(dui)科学睡(shui)眠(mian)和睡(shui)眠(mian)障碍(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)认知不到(dao)位，甚至存(cun)在认识误区。

②睡(shui)眠能够带(dai)给我(wo)们什么(me)(me)？这(zhei)个问(wen)题的(de)答案还不(bu)是那么(me)(me)清晰。不(bu)过，如果把(ba)这(zhei)个问(wen)题反过来，也即“不(bu)睡(shui)会给我(wo)们带(dai)来什么(me)(me)样的(de)危(wei)害(hai)”，它的(de)答案却是显而易见的(de)。

③研究表明，睡眠不足害处多多，它会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，使人容易发生工伤和意外。美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）提供的数据显示，美国每年因疲劳驾驶造成约10万起交通事故，这导致约4万人受伤，另有约1550人死亡。而在疲劳驾驶造成的交通事故中，有约60%是由于司机睡眠不足4小时或睡眠质量低引起的。北京市交管局公布，近3年来北京市因疲劳驾驶直接引发的交通事故约有300起，伤亡200余人。有专家称，“睡眠(mian)不(bu)足，已然成为一个世界(jie)性(xing)的道路安全问题”。

④其次，睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)足还(hai)会增加患(huan)(huan)病(bing)(bing)(bing)风险。在失(shi)眠患(huan)(huan)者中，心(xin)脏病(bing)(bing)(bing)、高(gao)(gao)血压、中风、糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)等疾(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)发病(bing)(bing)(bing)率比普通人(ren)(ren)群要高(gao)(gao)。睡(shui)(shui)眠障碍(ai)不(bu)(bu)仅(jin)损(sun)害患(huan)(huan)者的(de)(de)免疫(yi)系统，给患(huan)(huan)者带来沉重(zhong)的(de)(de)经济(ji)负(fu)担，还(hai)会使其面临巨大的(de)(de)精(jing)神压力，甚(shen)至(zhi)引发心(xin)理疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，导致抑(yi)郁(yu)(yu)。据2007年的(de)(de)一项样本量为1万人(ren)(ren)的(de)(de)调(diao)查显示(shi)，失(shi)眠患(huan)(huan)者最终发展成为抑(yi)郁(yu)(yu)症(zheng)的(de)(de)概率要比不(bu)(bu)失(shi)眠的(de)(de)人(ren)(ren)高(gao)(gao)5倍。英国研究人(ren)(ren)员曾经在20多年里观察了1万多人(ren)(ren)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠模(mo)式是如何影响他们的(de)(de)死(si)亡率的(de)(de)。结果(guo)显示(shi)，那(nei)些睡(shui)(shui)眠从7小时(shi)减少(shao)至(zhi)5小时(shi)甚(shen)至(zhi)更少(shao)的(de)(de)人(ren)(ren)，患(huan)(huan)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)致死(si)的(de)(de)风险增加了将近1倍。

⑤此外，睡眠不(bu)足还可能会影响女士们的美(mei)貌。在睡眠不(bu)足时，体(ti)内会释(shi)放出更多的应激激素(su)—皮质(zhi)醇(chun)。过量的皮质(zhi)醇(chun)会分解皮肤中的胶原蛋白(bai)，使皮肤变得粗糙且缺乏(fa)弹性。

⑥有趣的(de)是(shi)，睡眠不(bu)足还与肥胖(pang)有关系。有数(shu)据显(xian)示，每(mei)(mei)天睡眠少于5小(xiao)时的(de)人(ren)，比(bi)每(mei)(mei)天睡7～9小(xiao)时的(de)人(ren)更有可能成为肥胖(pang)者。原来，睡眠不(bu)足不(bu)仅会(hui)增(zeng)强人(ren)的(de)饥饿感，导致食欲增(zeng)加(jia)，同时也会(hui)让人(ren)渴望进食高脂肪和高碳水(shui)化合物。     

⑦对于初(chu)中(zhong)(zhong)生(sheng)(sheng)和高(gao)中(zhong)(zhong)生(sheng)(sheng)来说(shuo)，睡眠(mian)严重不(bu)足会造成(cheng)生(sheng)(sheng)长激素分(fen)泌减少，影响生(sheng)(sheng)长发育。如果缺(que)少快速眼动睡眠(mian)，则会降(jiang)低(di)记(ji)忆的储存、重组和整合能(neng)力(li)，容(rong)易造成(cheng)学习能(neng)力(li)降(jiang)低(di)。

⑧睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)“负债累(lei)累(lei)”后，就(jiu)会危(wei)害到(dao)我(wo)们自身的(de)健康了(le)。我(wo)国台湾长庚医院睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中心(xin)的(de)陈泞宏(hong)主(zhu)任曾说(shuo)过，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)债也是有“利息”的(de)。比如熬夜一次，并不(bu)是在之(zhi)后多睡(shui)几个小时就(jiu)可以补(bu)回来(lai)的(de)，而(er)是要(yao)分好多天才能慢慢补(bu)回来(lai)。因为从睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)结构来(lai)看，每次实(shi)际睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)时间如果超过正常作息所需，额外的(de)那些睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)就(jiu)都属(shu)于无(wu)意义(yi)的(de)“浅睡(shui)”。

⑨所以为了我们的身(shen)心健康，一定要早(zao)睡(shui)早(zao)起哦。祝大家今晚睡(shui)个好觉！

(摘自《科学(xue)世界》，有改动)

【阅读试题】

1、请简要说明文章第①段(duan)的作用。

2、通读全文(wen)，说(shuo)(shuo)说(shuo)(shuo)睡眠不(bu)足的(de)危害有哪些(xie)。

3、文章(zhang)第③段中的划线(xian)句采用了什么说明方法(fa)？请简要分析其作(zuo)用。

北京市交(jiao)管局公布，近(jin)3年来北京市因疲(pi)劳驾驶直接引发的(de)交(jiao)通事故约有300起(qi)，伤(shang)亡200余人。

4、阅读第(di)⑤段(duan)，说(shuo)一(yi)说(shuo)下面句中加横线词语的表达作(zuo)用。

过量的(de)皮质醇会分解皮肤中的(de)胶原蛋(dan)白，使皮肤变得粗糙且缺乏弹(dan)性。

答案：

1、巧妙引(yin)(yin)用诗句(ju)引(yin)(yin)出(chu)文(wen)(wen)章的(de)说明对象，增加(jia)文(wen)(wen)学(xue)色彩，激发读(du)者的(de)阅读(du)兴趣，并(bing)用具体数(shu)字(zi)引(yin)(yin)起(qi)人(ren)们对睡眠问题(ti)的(de)关(guan)注和(he)重视，引(yin)(yin)出(chu)下文(wen)(wen)对睡眠知识(shi)的(de)介绍(shao)。

2、①它会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，使人容易发生工伤和意外。②增加患病风险。…【请点此查看完整答案】（本份答案是答案集中No.19）

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