认识认知疗法

认知疗(liao)法(fa)(fa)是目前主要的(de)心理治(zhi)疗(liao)方法(fa)(fa)，广(guang)泛应用(yong)于治(zhi)疗(liao)抑郁(yu)症、焦虑症、恐惧(ju)症、强迫(po)症、进食障(zhang)碍、儿童问题和(he)婚姻问题等(deng)(deng)都取得良好效果，并开始用(yong)于人格障(zhang)碍和(he)精神症状的(de)治(zhi)疗(liao)。下面的(de)例子可以帮助大(da)家更深入地理解认知疗(liao)法(fa)(fa)：我(wo)在公共汽(qi)车(che)上被(bei)别人踩了脚，我(wo)有(you)可能因为(wei)自己不(bu)同(tong)的(de)想(xiang)法(fa)(fa)而出现不(bu)同(tong)的(de)情绪，比如(ru)愤怒(nu)、高兴、迷惑、抑郁(yu)或恐惧(ju)等(deng)(deng)情绪，并且有(you)可能在各种不(bu)同(tong)情绪的(de)支配下产生不(bu)同(tong)的(de)行为(wei)。

1、如果我认为自己受到(dao)了(le)外来的(de)(de)侵(qin)犯，而我有能力对付这种侵(qin)犯，我出现的(de)(de)情绪(xu)就是(shi)愤怒，我产生(sheng)的(de)(de)行为可(ke)能就是(shi)质问(wen)对方甚至(zhi)报复(fu)对方；

2、如(ru)果我(wo)(wo)想到对(dui)方不(bu)是故(gu)意的(de)，我(wo)(wo)完(wan)全可以宽容，而宽容是一种高级情(qing)绪（情(qing)感(gan)），我(wo)(wo)也许会(hui)感(gan)到高兴，为自己道德修养(yang)感(gan)到高兴，不(bu)过是一点小事情(qing)嘛(ma)。这(zhei)样的(de)想法使(shi)我(wo)(wo)不(bu)会(hui)产生什(shen)么有(you)针(zhen)对(dui)性(xing)的(de)行(xing)为，该做什(shen)么做什(shen)么。如(ru)果对(dui)方道歉，我(wo)(wo)会(hui)说没关系；

3、如果我认为(wei)公共(gong)汽车(che)上并不(bu)拥挤，对方可能存心和我过不(bu)去，我的情绪就是迷(mi)惑，怎(zen)么(me)会(hui)踩(cai)我脚？由(you)此产(chan)生(sheng)的行为(wei)就是寻找对方踩(cai)脚的动机目(mu)的；

4、如果我认为(wei)自己运气(qi)这么倒霉，车上就我一个人(ren)被踩，不(bu)是好(hao)兆头，以后我的生活(huo)会蒙(meng)受很(hen)大损失(shi)，就出现抑郁(yu)情绪，然后有可能(neng)发生唉声叹气(qi)的行为(wei)；

5、如果我(wo)想到对方(fang)肯(ken)定是(shi)冲我(wo)来的(de)，或者(zhe)他是(shi)无法(fa)无天(tian)的(de)黑道人物，有可能会追杀(sha)我(wo)甚至(zhi)炸了公共汽车，而我(wo)无力反抗(kang)，我(wo)就(jiu)感到恐惧焦虑(lv)，接(jie)下来的(de)行为就(jiu)是(shi)躲避。

由上面(mian)的(de)例子我们(men)可以看到，人(ren)的(de)情绪(xu)行(xing)为(wei)(wei)都来自于人(ren)的(de)认(ren)识，只(zhi)有怎么想了(le)才能出现什么样的(de)情绪(xu)和(he)(he)行(xing)为(wei)(wei)，而(er)(er)认(ren)知(zhi)(zhi)疗(liao)法就是根据人(ren)的(de)认(ren)知(zhi)(zhi)过程影响其(qi)情绪(xu)和(he)(he)行(xing)为(wei)(wei)的(de)理论假设，通过认(ren)知(zhi)(zhi)和(he)(he)行(xing)为(wei)(wei)技术来改变求治者适(shi)应不(bu)(bu)良性认(ren)知(zhi)(zhi)，从而(er)(er)消(xiao)除不(bu)(bu)良情绪(xu)、矫正不(bu)(bu)良行(xing)为(wei)(wei)以适(shi)应社会环(huan)境。