你(ni)有很好的(de)(de)饮食(shi)习惯，少(shao)油、少(shao)盐、少(shao)肉、多蔬(shu)果；你(ni)每天(tian)补充维他命，有规律的(de)(de)运(yun)动(dong)，早睡早起不熬夜(ye)。一整天(tian)下来(lai)，大部分的(de)(de)时间(jian)(jian)都感觉(jue)(jue)不错。但在午(wu)(wu)餐和晚(wan)餐中(zhong)间(jian)(jian)，你(ni)会(hui)觉(jue)(jue)得头昏脑胀(zhang)，思路缓慢，好像也不太(tai)能(neng)集中(zhong)精神。这时候(hou)你(ni)也许开始找咖啡或(huo)茶叶，也许在懊悔午(wu)(wu)餐吃错了。小(xiao)睡片刻，或(huo)许是你(ni)可以考(kao)虑的(de)(de)。

正常的生理反应

不是婴(ying)儿、老(lao)年人(ren)或(huo)病人(ren)才(cai)需要午睡，愈来愈多的(de)证据(ju)显(xian)示，在(zai)(zai)经过半天的(de)活动(dong)之后，有(you)一股力量会驱策(ce)我们休息一下。早在(zai)(zai)远古(gu)时代，祖先为了躲避午后的(de)暑热，会小憩(qi)片刻以保(bao)持体力。

睡眠专家狄曼特(te)、布(bu)劳顿(dun)和丁吉共同发(fa)现(xian)，人类的身体倾(qing)向两段式睡眠，一(yi)次在(zai)晚上，中心体温和清(qing)醒程(cheng)度(du)会同时下降；另一(yi)次发(fa)生在(zai)下午，但程(cheng)度(du)较轻微。

不管晚上睡(shui)眠是否(fou)足够，一(yi)(yi)天之(zhi)中会(hui)想小睡(shui)片刻，是人类(lei)正常的生(sheng)理需要。如果前一(yi)(yi)晚睡(shui)眠不足，那么(me)困意恐怕会(hui)浓(nong)到无法抵抗。

但是当社会愈来愈工业化时，午睡却愈来愈不能被(bei)人(ren)(ren)接(jie)受(shou)，有些人(ren)(ren)甚至批评睡午觉是“农业社会的人(ren)(ren)才做(zuo)的事”。“时间就是金(jin)钱”的观(guan)念让人(ren)(ren)不敢在(zai)午后打个(ge)小(xiao)盹(dun)，以满足(zu)生(sheng)理的基本需要。承认自己(ji)有倦意(yi)，似乎在(zai)告诉别人(ren)(ren)“我精力不够(gou)旺盛”，反而(er)用(yong)咖啡、可乐等不同的刺激品(pin)来提神醒脑。

小睡片刻工作更有劲

其实，午(wu)后小(xiao)睡片(pian)刻，比(bi)喝咖啡、可乐有(you)效且(qie)健康。研究显示(shi)，居住在(zai)热带和(he)地中海地区的人(ren)(ren)比(bi)居住在(zai)北美或北欧的人(ren)(ren)，较(jiao)不易罹患冠状动脉(mai)心脏(zang)病(bing)。原(yuan)因之一可能是前者有(you)午(wu)睡的习惯，因为午(wu)睡能帮助人(ren)(ren)放松心情、减(jian)轻(qing)压(ya)力。

美国太(tai)空总署的(de)科学家有一项研究发现(xian)(xian)，24分钟的(de)午睡，能够有效地改善驾驶员的(de)注(zhu)意(yi)力与表现(xian)(xian)；《活力睡眠》一书的(de)作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注(zhu)意(yi)力，并做出正确(que)的(de)决定。

研究也显示(shi)，需不(bu)需睡(shui)午觉的(de)(de)确有(you)个(ge)别(bie)差异，不(bu)是每一个(ge)人(ren)都有(you)强(qiang)烈午睡(shui)倾向。如果你的(de)(de)生理反应倾向小(xiao)憩片刻(ke)，那么(me)就让自己休息一下，而(er)不(bu)是一味压抑自己的(de)(de)困意在下午昏沉(chen)几个(ge)小(xiao)时。

如何睡午觉？

那么，该如何(he)睡(shui)午觉、何(he)时(shi)睡(shui)、睡(shui)多(duo)久最(zui)好呢？

健(jian)康(kang)的(de)(de)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)以15—30分钟(zhong)(zhong)最恰(qia)当，若是(shi)超(chao)过(guo)(guo)30分钟(zhong)(zhong)，身体便会(hui)进入不(bu)易睡(shui)(shui)(shui)醒(xing)的(de)(de)深睡(shui)(shui)(shui)期，还不(bu)如延长(zhang)到1—1.5小(xiao)时(shi)，完成(cheng)一整(zheng)个睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)周期。 午(wu)(wu)觉(jue)睡(shui)(shui)(shui)太久，刚起来的(de)(de)半小(xiao)时(shi)会(hui)有轻微的(de)(de)头(tou)痛(tong)、全身无力，这是(shi)“睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)惯性”所造成(cheng)。这时(shi)候别期望(wang)会(hui)马上清(qing)醒(xing)，经过(guo)(guo)一个小(xiao)时(shi)的(de)(de)缓冲就能恢复正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)。不(bu)过(guo)(guo)，这种较长(zhang)的(de)(de)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)只适(shi)用于补充(chong)前晚的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足，真(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)(de)健(jian)康(kang)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)应(ying)该超(chao)过(guo)(guo)30分钟(zhong)(zhong)，否则就容易打乱生(sheng)理时(shi)钟(zhong)(zhong)，影响正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)睡(shui)(shui)(shui)觉(jue)。

如(ru)果(guo)要午睡(shui)，要养成每天(tian)定时定量的(de)(de)(de)习惯。午睡(shui)最(zui)好的(de)(de)(de)时间是(shi)在早上睡(shui)醒之后的(de)(de)(de)8小时，以及晚(wan)上睡(shui)觉(jue)前的(de)(de)(de)8小时，也就是(shi)一天(tian)活动时间的(de)(de)(de)中间。即使在那个时间不(bu)觉(jue)得困，也可以稍(shao)做休(xiu)息，而(er)不(bu)是(shi)把喝咖(ka)啡(fei)当醒脑汤(tang)。咖(ka)啡(fei)因(yin)可能提(ti)供短暂(zan)的(de)(de)(de)提(ti)神效果(guo)，接着(zhe)会带来(lai)(lai)昏沉迟(chi)钝的(de)(de)(de)感(gan)觉(jue)，也会减少晚(wan)上的(de)(de)(de)睡(shui)眠周期。别(bie)用人工刺激品来(lai)(lai)哄骗身(shen)体，还是(shi)小睡(shui)一下(xia)来(lai)(lai)解决问题吧。

午(wu)睡(shui)的习惯(guan)要(yao)持之(zhi)以恒，因为午(wu)睡(shui)习惯(guan)不规(gui)则也会搅(jiao)乱生(sheng)理时(shi)钟，影(ying)响(xiang)睡(shui)觉(jue)的规(gui)律。例如拖(tuo)到傍晚(wan)(wan)才睡(shui)，不但对健康没(mei)有(you)帮助，也会延误(wu)晚(wan)(wan)上的入睡(shui)时(shi)间。

有(you)失眠(mian)问题的人，要避(bi)免白天的午睡(shui)。新生儿的父母则应在小孩午睡(shui)的时候(hou)一(yi)起休息，而不(bu)是一(yi)直工作，忽(hu)略睡(shui)眠(mian)。

晚(wan)上(shang)若是有重(zhong)要(yao)的晚(wan)宴或活动，可(ke)(ke)能会耽(dan)误晚(wan)上(shang)的上(shang)床(chuang)时间，可(ke)(ke)以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可(ke)(ke)长达两三个小(xiao)(xiao)时，的确(que)很有帮助(zhu)。“休息，是为了走更远的路(lu)”——最能说明小(xiao)(xiao)睡片刻(ke)的神奇力量。

（选自《大众养(yang)生》）

1. 下(xia)列说法不正确的一项是（ ）

A. 现代社会中，很多人在有倦意时用咖啡、可乐等不同的刺激品来提(ti)神(shen)醒脑。

B. 每个人都需要睡(shui)午觉，因(yin)为睡(shui)午觉的(de)好处特别多。

C. 午(wu)觉睡太久，对(dui)健康(kang)也不(bu)一定(ding)有好处。

D. 咖啡因(yin)可能提(ti)供(gong)短(duan)暂的提(ti)神效果，接(jie)着(zhe)会带来昏沉(chen)迟钝(dun)的感觉，也会减少晚上的睡眠周(zhou)期。

2. 结合上下(xia)文，说说第(di)六(liu)段加点词(ci)语(yu)不能删去的理由。

3. 文(wen)中画线句子运用了哪些说明方法(fa)？有什么作用？

4. 养成午睡的习惯要注意些什么？

5. 根据文中的知识，分析材料中现象的合理性。

【链接材料(liao)】以前人们会自然(ran)地在午(wu)(wu)(wu)后(hou)假(jia)寐(mei)打盹(dun)，某些(xie)拉丁美(mei)洲(zhou)国(guo)家(jia)和欧洲(zhou)国(guo)家(jia)到现(xian)在仍然(ran)保(bao)有(you)此(ci)习惯，商家(jia)会在午(wu)(wu)(wu)后(hou)关门，以便(bian)小睡(shui)片刻。据估计(ji)，全世界有(you)一半的(de)人口，仍然(ran)有(you)这种午(wu)(wu)(wu)睡(shui)的(de)文化，他们会在午(wu)(wu)(wu)后(hou)暂(zan)停工(gong)作，回家(jia)充电(dian)。

参考答案

1. B

2. “可(ke)(ke)能”的意(yi)思是也许，表推(tui)测，并不(bu)代表只是因为午睡这个(ge)唯一(yi)的理由。如果(guo)删去，就变成了(le)居(ju)住(zhu)在热带和地(di)中海地(di)区(qu)的人比居(ju)住(zhu)在北美(mei)或北欧的人，较(jiao)不(bu)易罹患冠状动脉心脏病，肯定是前者有午睡的习惯，过于绝对(dui)。“可(ke)(ke)能”体(ti)现了(le)说(shuo)明文语言科学、严谨(jin)的特点，所(suo)以(yi)不(bu)能删去。

3. 运用了(le)引资(zi)料、举例子(zi)、列数字的说(shuo)明方法，准确具体地说(shuo)明小睡(shui)片(pian)刻之后(hou)，工作更有劲、更高效，体现(xian)了(le)午睡(shui)的重要意义，增强了(le)权威性和说(shuo)服力。

4. ①以15—30分(fen)钟最恰当。②要(yao)(yao)养(yang)成每(mei)天(tian)定时(shi)定量的(de)(de)(de)习惯(guan)。③午(wu)睡(shui)(shui)(shui)最好(hao)的(de)(de)(de)时(shi)间(jian)是在(zai)一天(tian)活动时(shi)间(jian)的(de)(de)(de)中间(jian)。即使(shi)在(zai)那个时(shi)间(jian)不觉得困，也可以稍做休息(xi)，而不是把喝(he)咖啡(fei)当醒脑汤。④午(wu)睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)习惯(guan)要(yao)(yao)持之(zhi)以恒。⑤有失眠(mian)问(wen)题的(de)(de)(de)人，要(yao)(yao)避免(mian)白(bai)天(tian)的(de)(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)。新(xin)生儿的(de)(de)(de)父母则应在(zai)小孩午(wu)睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)时(shi)候(hou)一起休息(xi)。⑥晚(wan)上若是有重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)晚(wan)宴(yan)或(huo)活动，可以在(zai)下(xia)午(wu)预先储存睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。

5. 人类(lei)(lei)的(de)身体(ti)倾(qing)向(xiang)两段式睡(shui)眠，一次在(zai)晚上，中心体(ti)温和清醒程度会(hui)同时(shi)下(xia)降；另(ling)一次发生在(zai)下(xia)午，但(dan)程度较轻微。不管晚上睡(shui)眠是否(fou)足够，一天之中会(hui)想(xiang)小(xiao)睡(shui)片刻，是人类(lei)(lei)正常(chang)的(de)生理(li)需要。午后(hou)小(xiao)睡(shui)片刻，比喝(he)咖啡、可乐有效且(qie)健(jian)康，能帮助(zhu)人放松心情、减轻压力。