美(mei)国睡眠(mian)基金会建议，成年(nian)人每(mei)天的(de)睡眠(mian)时间要达到7至9个小时。不(bu)过(guo)睡眠(mian)不(bu)足正在严重损害着(zhe)人类的(de)健(jian)康。长期的(de)睡眠(mian)不(bu)足会加大(da)患心血管病、抑郁症、糖(tang)尿病和肥(fei)胖的(de)风险，损害认知(zhi)功能、记(ji)忆力(li)和免疫系统(tong)，每(mei)年(nian)还(hai)会引发超过(guo)十几万起机(ji)动车事故。另外，睡眠(mian)不(bu)足还(hai)会改变身体的(de)新(xin)陈(chen)代谢(xie)节奏(zou)，导(dao)致食(shi)量增大(da)、饮食(shi)带来的(de)满足感下(xia)降。一些(xie)研究显示(shi)，睡眠(mian)不(bu)足会导(dao)致学生(sheng)成绩下(xia)降，而(er)且还(hai)与内(nei)(nei)脂素水平上(shang)升(sheng)有关。内(nei)(nei)脂素是一种由肚子上(shang)的(de)脂肪(fang)组(zu)织(zhi)分(fen)泌的(de)荷尔蒙，而(er)这些(xie)脂肪(fang)与抗胰岛素有关。
没有得到足够的(de)(de)恢复性(xing)睡(shui)眠(mian)的(de)(de)一个特(te)征是:早上起不来，白天睡(shui)不醒。这意味着你非常困倦。其他睡(shui)眠(mian)不足的(de)(de)症(zheng)状表现(xian)包(bao)括情绪(xu)多变、难(nan)以集中注意力(li)、记忆力(li)衰退和(he)长期依(yi)赖咖啡(fei)因，而这些表现(xian)又造成了依(yi)赖和(he)干扰的(de)(de)恶(e)性(xing)循环。
要想(xiang)知道自(zi)(zi)己(ji)的(de)睡(shui)眠情况，人们通常需要在(zai)专业的(de)睡(shui)眠实(shi)验(yan)(yan)室呆上一晚(wan)(wan)上，身上接满各(ge)种线路和监视器(qi)。它让(rang)人们可以在(zai)自(zi)(zi)己(ji)的(de)卧室里跟踪自(zi)(zi)己(ji)夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)的(de)睡(shui)眠状(zhuang)(zhuang)况：比如你是醒着，处(chu)在(zai)浅睡(shui)、深度睡(shui)眠还是快速(su)眼动睡(shui)眠状(zhuang)(zhuang)态。实(shi)验(yan)(yan)显(xian)示，人们有(you)时夜(ye)(ye)里醒来过很(hen)多很(hen)多次，而且在(zai)夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)大段(duan)大段(duan)的(de)时间里都(dou)没有(you)睡(shui)着，而这(zhei)些(xie)他自(zi)(zi)己(ji)不一定记得(de)。
每个人(ren)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)状(zhuang)况(kuang)和影响(xiang)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)因(yin)(yin)(yin)素都不(bu)一样。托德(de)?约翰逊发(fa)(fa)(fa)现(xian)，每晚睡(shui)(shui)觉前看(kan)书(shu)有助于(yu)自己的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，他的(de)(de)睡(shui)(shui)商(shang)分(fen)数也(ye)因(yin)(yin)(yin)此从二十几分(fen)提高到(dao)了六十几分(fen)。蒂(di)姆?圭尔发(fa)(fa)(fa)现(xian)，如果(guo)自己不(bu)在(zai)睡(shui)(shui)觉前锻(duan)炼(lian)的(de)(de)话，就会得(de)到(dao)更多恢复性的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。其它还(hai)包(bao)括：减少噪(zao)音、灯光和其他因(yin)(yin)(yin)素的(de)(de)干扰，比如卧室中的(de)(de)宠物；在(zai)睡(shui)(shui)觉前有一小(xiao)时“不(bu)插电”的(de)(de)时间，也(ye)就是不(bu)收发(fa)(fa)(fa)电子邮件、不(bu)上网、不(bu)用手机；保持一个固定的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)时间。
除了(le)喝咖啡和(he)思(si)考“伟大(da)思(si)想”之外(wai)，还(hai)有(you)(you)一些事(shi)情也会影响我(wo)们(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)。布里格(ge)姆医院(yuan)睡(shui)眠(mian)健(jian)康中心发(fa)现，有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)有(you)(you)相当(dang)严重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)周(zhou)期性(xing)肢体(ti)运(yun)(yun)动(dong)(dong)障(zhang)(zhang)(zhang)碍(ai)──一种在夜间反复发(fa)生的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)自觉(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉运(yun)(yun)动(dong)(dong)。同(tong)床者(zhe)(zhe)往(wang)往(wang)比睡(shui)眠(mian)者(zhe)(zhe)更受(shou)干扰；不(bu)(bu)过(guo)，如果(guo)睡(shui)眠(mian)者(zhe)(zhe)伴随有(you)(you)突然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觉(jue)醒(xing)，那么(me)周(zhou)期性(xing)肢体(ti)运(yun)(yun)动(dong)(dong)障(zhang)(zhang)(zhang)碍(ai)造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)干扰会大(da)得多。大(da)约(yue)10%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成年(nian)人(ren)(ren)患(huan)(huan)有(you)(you)周(zhou)期性(xing)肢体(ti)运(yun)(yun)动(dong)(dong)障(zhang)(zhang)(zhang)碍(ai)，许多人(ren)(ren)根本不(bu)(bu)知(zhi)道自己有(you)(you)这个(ge)毛(mao)病(bing)。有(you)(you)时睡(shui)眠(mian)者(zhe)(zhe)甚至每(mei)小时平均觉(jue)醒(xing)次数(shu)是(shi)42次。根据哈佛大(da)学(xue)睡(shui)眠(mian)学(xue)家大(da)卫?怀特(te)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)看法，周(zhou)期性(xing)肢体(ti)运(yun)(yun)动(dong)(dong)障(zhang)(zhang)(zhang)碍(ai)有(you)(you)可(ke)能是(shi)因为体(ti)内(nei)缺少铁质或者(zhe)(zhe)是(shi)由药(yao)物治疗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)副作用(yong)所致，这种症(zheng)(zheng)(zheng)状通常还(hai)和(he)“不(bu)(bu)宁(ning)腿(tui)综合症(zheng)(zheng)(zheng)”有(you)(you)关。不(bu)(bu)宁(ning)腿(tui)综合症(zheng)(zheng)(zheng)迫使肢体(ti)发(fa)生不(bu)(bu)自主的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)运(yun)(yun)动(dong)(dong)，无论白天还(hai)是(shi)黑夜。测(ce)试还(hai)显(xian)示，睡(shui)眠(mian)呼吸暂停(ting)，也会影响睡(shui)眠(mian)质量。睡(shui)眠(mian)呼吸暂停(ting)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)症(zheng)(zheng)(zheng)状，这是(shi)因为呼吸道受(shou)到松弛肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻塞。患(huan)(huan)有(you)(you)睡(shui)眠(mian)呼吸暂停(ting)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)呼吸会突然停(ting)止，直到缺氧的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)号(hao)传递到大(da)脑，将你唤(huan)醒(xing)。这些微(wei)觉(jue)醒(xing)每(mei)小时可(ke)以出现70次之多，导致患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)精疲(pi)力竭，还(hai)有(you)(you)突发(fa)心脏(zang)病(bing)、中风(feng)和(he)患(huan)(huan)动(dong)(dong)脉硬化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)风(feng)险。大(da)约(yue)有(you)(you)4%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)和(he)2%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)患(huan)(huan)有(you)(you)睡(shui)眠(mian)呼吸暂停(ting)症(zheng)(zheng)(zheng)状。患(huan)(huan)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一个(ge)信(xin)号(hao)是(shi)衬衣(yi)领口号(hao)码(ma)大(da)于17英寸。另一个(ge)信(xin)号(hao)是(shi)鼾声如雷。
9、下列句子中(zhong)，不属于可(ke)从本文(wen)信息得(de)出的结(jie)论的一(yi)项是(shi)( ) （3分）
Ａ.一个人如果(guo)在(zai)卧(wo)室不养宠物，在(zai)睡(shui)(shui)(shui)觉前(qian)又(you)不锻炼、不喝咖啡、不上网(wang)、不用(yong)手机等，睡(shui)(shui)(shui)觉时间固定(ding)有规(gui)律，就会获得(de)良(liang)好的睡(shui)(shui)(shui)眠。
Ｂ. 患有(you)严(yan)重的(de)周期性肢体运动障(zhang)碍的(de)人(ren)，其致病原因至今尚未有(you)一(yi)个统一(yi)的(de)确切(qie)的(de)结论。
Ｃ. 身体(ti)肥胖的(de)人相对的(de)更容易(yi)有(you)睡眠(mian)呼吸暂(zan)停的(de)症状，患(huan)者易(yi)于精疲力(li)竭(jie)，还有(you)突发心脏病、中风和患(huan)动脉硬化的(de)风险。
Ｄ.人们应该高度关注(zhu)自身的(de)睡眠(mian)，了解(jie)自己(ji)的(de)睡眠(mian)障(zhang)碍和睡眠(mian)特(te)点，甚(shen)至自身可能存在(zai)的(de)其他症状。
10、根据文意，请(qing)你简述(shu)青少年改(gai)善(shan)自己的睡(shui)眠质量有哪些(xie)积极(ji)作用？（3分）
参考答案：
8．Ｃ（原文指“长期的睡眠不足”，而不是一般的“睡眠…请点此查看本文完整答案（答案页第七页）…成绩稳定，避免准(zhun)意(yi)力不集中。（１点１分，每一(yi)点里面大部(bu)分能(neng)写出，有(you)基本(ben)能(neng)属于同一(yi)方面的即可给１分，整体有(you)欠(qian)缺的，酌情扣分）
