太极拳内功的几种练法
台阶(jie)上，两脚齐(qi)肩宽(kuan)，脚掌踏(ta)平，小(xiao)腿垂直与大(da)腿成90度。背脊要直，全身(shen)放松、心情安定，进入练功(gong)态。
一(yi)、脚呼吸法，又称(cheng)"踵(zhong)提呼吸法"，简称(cheng)"踵(zhong)息法"。
练习方法：提脚(jiao)(jiao)跟(gen)。意注脚(jiao)(jiao)跟(gen)，要轻轻慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的往起提脚(jiao)(jiao)跟(gen)（此(ci)时感觉小(xiao)腹上翻(fan)(fan)(fan)）忘掉脚(jiao)(jiao)跟(gen)转(zhuan)想脚(jiao)(jiao)大趾,轻轻慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的往起翘脚(jiao)(jiao)大趾（此(ci)时感觉小(xiao)腹下(xia)翻(fan)(fan)(fan)。小(xiao)腹之上翻(fan)(fan)(fan)下(xia)翻(fan)(fan)(fan)谓(wei)丹田(tian)内转(zhuan)，亦(yi)称翻(fan)(fan)(fan)江(jiang)搅海）然
后忘掉脚大(da)(da)趾再(zai)(zai)想(xiang)提脚跟，之后再(zai)(zai)提脚大(da)(da)趾。如(ru)此一提一翘(qiao)，反复(fu)练(lian)习(xi)9次。
提脚(jiao)跟时为(wei)吸，翘脚(jiao)大(da)趾时为(wei)呼，是谓脚(jiao)踵(zhong)呼吸法(fa)，属高层(ceng)次的呼吸法(fa)，非常人(ren)用(yong)口鼻(bi)呼吸。古人(ren)云(yun)："圣息以踵(zhong)，由脚(jiao)踵(zhong)而头顶一气呵成。"提脚(jiao)跟时督脉(mai)升，翘脚(jiao)大(da)趾时任(ren)脉(mai)降。其养生作用(yong)不言
而喻。
技击(ji)作用：在稚手时(shi)，拿人(ren)时(shi)则(ze)(ze)提脚(jiao)跟，发人(ren)时(shi)则(ze)(ze)翘脚(jiao)大趾（指前脚(jiao)、虚脚(jiao)）。
二、运睾丸
练(lian)习(xi)方(fang)法：意注(zhu)睾(gao)(gao)丸。睾(gao)(gao)丸要轻轻慢慢的向上(shang)抽提(ti)（此时感觉肩井穴(xue)(xue)和(he)环跳(tiao)穴(xue)(xue)关闭）。然后松时睾(gao)(gao)丸（此时感觉肩井穴(xue)(xue)和(he)环跳(tiao)穴(xue)(xue)都开）。这后再提(ti)，再松，如此反复练(lian)习(xi)9次(ci)。女子(zi)运会阴穴(xue)(xue)，也是一
提，一(yi)松。或运乳头（黑圈以内部(bu)分）亦可(ke)。
睾丸(wan)属(shu)翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体(ti)(ti)升降(jiang)的(de)。体(ti)(ti)用(yong)：做"金(jin)鸡独立"势时，提睾丸(wan)，做仆步下势时松(song)开睾丸(wan)。
三、胎息法（肚脐(qi)呼(hu)吸法）
练心(xin)方(fang)法：意注肚脐(qi)(qi)。收(shou)肚脐(qi)(qi)，稍停。松开肚脐(qi)(qi)，稍停。如此一收(shou)，一松，反复练心(xin)9次。
感觉：当在(zai)收肚(du)脐时(shi)，感觉左右两肾在(zai)往左右两侧开、当松开肚(du)脐时(shi)，感觉两肾在(zai)合。
肚脐为(wei)神阙穴(xue)，内联五(wu)脏六腑。此法也(ye)是锻(duan)炼(lian)内脏的方法。
技击应用(yong)：在推手时(shi)，拿人时(shi)则(ze)收(shou)肚脐，发人则(ze)松开肚脐。
四、劳功呼吸法
练习手心(xin)相对一尺侧置(zhi)于(yu)膝上，展指凸掌心(xin)劳(lao)宫吐气(qi)，然(ran)后空手心(xin)劳(lao)功(gong)吸气(qi)。如此(ci)一展一空，反复练习9次(ci)。
感觉：当做劳宫呼吸(xi)时，涌泉也在(zai)同步呼吸(xi)，因(yin)手心脚(jiao)心关窍相通。
技(ji)击(ji)应用：在推手(shou)中发人时，要展指(zhi)(zhi)凸(tu)掌劳宫吐(tu)力，抓筋闭(bi)脉时，要空手(shou)心(xin)气贯指(zhi)(zhi)梢(shao)，甲欲透骨(gu)。
健身(shen)作用：十指连心，手指通内(nei)脏，练(lian)指掌同时也(ye)在(zai)练(lian)内(nei)脏；手是人脑(nao)(nao)(nao)的外在(zai)表现，练(lian)手指同时也(ye)在(zai)锻炼人脑(nao)(nao)(nao)，脑(nao)(nao)(nao)是人体重点保健部位。
五、鼻(bi)尖人中(zhong)呼(hu)吸法
练心(xin)方法：意法鼻尖，转(zhuan)想(xiang)人中，再想(xiang)鼻尖、复想(xiang)人中。如(ru)此反复练习9次(ci)。
感(gan)觉：当(dang)(dang)想(xiang)鼻尖时，感(gan)觉肺叶张开(kai)，当(dang)(dang)想(xiang)人(ren)中(zhong)时，感(gan)觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中(zhong)为呼(hu)。
健(jian)身(shen)作用(yong)：练此法可(ke)醒脑提神，宽胸畅(chang)怀。
技击作用：在(zai)推手时(shi)(shi)，在(zai)拿人时(shi)(shi)则(ze)想鼻尖，发人时(shi)(shi)则(ze)想人中，意想人中则(ze)气(qi)长，气(qi)长则(ze)功夫长，长短相差一秒钟(zhong)则(ze)决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方(fang)法：收眼(yan)神(shen)（看(kan)(kan)(kan)鼻根），放(fang)眼(yan)神(shen)（先往(wang)远放(fang)，然(ran)(ran)后看(kan)(kan)(kan)耳(er)(er)朵(duo)，左眼(yan)看(kan)(kan)(kan)左耳(er)(er)，右(you)眼(yan)看(kan)(kan)(kan)右(you)耳(er)(er)，看(kan)(kan)(kan)不(bu)见也看(kan)(kan)(kan)）。然(ran)(ran)后再(zai)收眼(yan)神(shen)看(kan)(kan)(kan)鼻根（看(kan)(kan)(kan)不(bu)见也看(kan)(kan)(kan)）再(zai)放(fang)眼(yan)神(shen)。如此一收一放(fang)，反复练习9次(ci)。
感觉：收眼神时，两手(shou)腕、两脚腕无(wu)力(li)，放眼神时，两手(shou)腕，两脚腕有劲。
保健作用(yong)：练习此法(fa)，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区(qu)(qu)的血液循环，增(zeng)强视神(shen)经功能。眼区(qu)(qu)也是内脏全(quan)息区(qu)(qu)，故(gu)此法(fa)对内脏也有益处。
技击应用：在推(tui)手(shou)中，发人是则放(fang)眼(yan)神，拿人时则收眼(yan)神。
七、顶心旋转法
练习(xi)方法：意注百(bai)会穴，百(bai)会一(yi)有感(gan)觉（得气(qi)感(gan)）然(ran)后(hou)(hou)转(zhuan)(zhuan)想右、前、左、后(hou)(hou)沿四神聪旋(xuan)转(zhuan)(zhuan)三圈（意念(nian)转(zhuan)(zhuan)），之(zhi)后(hou)(hou)反转(zhuan)(zhuan)三圈（即右、后(hou)(hou)、左、前）最(zui)后(hou)(hou)转(zhuan)(zhuan)想百(bai)会穴，随即忘掉。转(zhuan)(zhuan)想肩(jian)井、曲(qu)池、合谷
、千(qian)手(shou)指(zhi)梢、活动(dong)活动(dong)手(shou)指(zhi)。功(gong)毕(bi)。
功用(yong)：（1）培(pei)养提顶(ding)（顶(ding)头(tou)悬、虚领(ling)顶(ding)劲的感(gan)觉）。可使身体平衡稳定。（2）培(pei)养
头手结合，顶打(da)人的习惯(guan)性。
八、四肢穴道呼应法
练习方法：意(yi)想(xiang)(xiang)右(you)劳(lao)宫，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)涌(yong)泉；意(yi)想(xiang)(xiang)右(you)曲(qu)池(chi)，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)阳(yang)陵；意(yi)想(xiang)(xiang)右(you)肩(jian)井，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)环(huan)跳(tiao)；意(yi)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)肩(jian)井，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)右(you)环(huan)跳(tiao)；意(yi)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)曲(qu)池(chi)，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)右(you)阳(yang)陵；意(yi)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)劳(lao)宫，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)右(you)涌(yong)泉；意(yi)想(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)曲(qu)池(chi)。转(zhuan)(zhuan)相右(you)
阳(yang)陵；意想(xiang)左(zuo)肩(jian)井，转想(xiang)右(you)环跳；意相(xiang)右(you)肩(jian)井，转想(xiang)左(zuo)环跳；意想(xiang)右(you)曲池，转想(xiang)左(zuo)阳(yang)陵；意想(xiang)右(you)劳宫，转想(xiang)左(zuo)涌泉……如此四(si)肢大关节(jie)穴(xue)道左(zuo)右(you)交叉(cha)呼应，来回反复3次。
功(gong)用：打(da)通四肢穴(xue)道，培养(yang)内(nei)外(wai)三(san)合(he)的(de)意念习惯(guan)，增(zeng)强条件反射的(de)灵(ling)敏性(xing)。在推手时上(shang)下相(xiang)随(sui)，内(nei)外(wai)相(xiang)合(he)，周身一家，浑身如(ru)牵线，出合(he)劲，出整劲，增(zeng)强打(da)击效果。
以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法代
