许(xu)多人(ren)日常办公只需一(yi)(yi)张桌子(zi)、一(yi)(yi)把椅子(zi)、一(yi)(yi)台(tai)电脑(nao)，他(ta)们工作时要长期保持一(yi)(yi)个姿势(shi)—坐(zuo)。殊不知，身体的隐(yin)患也由此而生。如(ru)何坐(zuo)，大有学问。
中(zhong)国(guo)自(zi)古有(you)“坐(zuo)如钟(zhong)”的(de)(de)(de)说法，有(you)些人认为人体只有(you)维持在腰(yao)背(bei)挺直、脊柱坚(jian)挺的(de)(de)(de)状态(tai)下才(cai)对腰(yao)椎(zhui)和颈(jing)椎(zhui)最为有(you)利(li)，这是(shi)不科学(xue)的(de)(de)(de)。 在办(ban)(ban)公(gong)(gong)桌前的(de)(de)(de)正(zheng)确(que)坐(zuo)姿应该是(shi)：坐(zuo)时尽量拉(la)近(jin)座(zuo)(zuo)(zuo)椅(yi)(yi)与(yu)办(ban)(ban)公(gong)(gong)桌的(de)(de)(de)距离，从(cong)臀部(bu)(bu)到腰(yao)部(bu)(bu)至后背(bei)全(quan)部(bu)(bu)紧贴座(zuo)(zuo)(zuo)椅(yi)(yi)靠(kao)背(bei)，必要(yao)时可(ke)(ke)在腰(yao)部(bu)(bu)和座(zuo)(zuo)(zuo)椅(yi)(yi)靠(kao)背(bei)间(jian)放(fang)一靠(kao)垫；头颈(jing)部(bu)(bu)保持中(zhong)立位(wei)，同时调整座(zuo)(zuo)(zuo)椅(yi)(yi)高(gao)度(du)，使双臂自(zi)然(ran)下垂时桌面刚(gang)好处于肘(zhou)关节(jie)(jie)处；保持膝关节(jie)(jie)稍高(gao)于髋关节(jie)(jie)的(de)(de)(de)姿 势，使双脚能充分(fen)接触地面，必要(yao)时可(ke)(ke)在办(ban)(ban)公(gong)(gong)桌下放(fang)一脚垫。
在(zai)此姿势下，人体腰背部(bu)得到了座椅靠(kao)背充分(fen)的支撑，人体脊(ji)(ji)柱系统(tong)及其(qi)相关(guan)(guan)肌(ji)群也获(huo)得了充分(fen)的放(fang)松，自然会(hui)感到舒适安逸(yi)，不易疲(pi)劳，脊(ji)(ji)柱及椎间(jian)盘更不易发(fa)生(sheng)(sheng)蜕(tui)变；头颈(jing)(jing)部(bu)处于(yu)自然中立(li)位，不过(guo)分(fen)前屈和后(hou)伸，使(shi)颈(jing)(jing)椎保(bao)持在(zai)正常的生(sheng)(sheng)理弧度(du)，颈(jing)(jing)项部(bu)肌(ji)肉得到最大程度(du)的放(fang)松。同(tong)时双肘关(guan)(guan)节与桌(zhuo)面(mian)处于(yu)平行位置，使(shi)腕关(guan)(guan)节得到了充分(fen)的放(fang)松；膝关(guan)(guan)节稍高于(yu)髋关(guan)(guan)节则有利于(yu)腰椎保(bao)持正常生(sheng)(sheng)理前屈位。这样，各种关(guan)(guan)节疾(ji)病自然就少多了。
好的(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿还有赖(lai)于(yu)科学(xue)的(de)(de)(de)(de)座椅(yi)，合(he)适的(de)(de)(de)(de)座椅(yi)可(ke)以(yi)减缓(huan)久坐(zuo)的(de)(de)(de)(de)危害。椅(yi)子(zi)的(de)(de)(de)(de)高度要(yao)合(he)适。过(guo)(guo)低(di)则(ze)人的(de)(de)(de)(de)膝盖就会(hui)(hui)拱(gong)起，产(chan)生不(bu)适感；过(guo)(guo)高则(ze)身(shen)体压力会(hui)(hui)集中至(zhi)大腿(tui)，令(ling)大腿(tui)受压，严重的(de)(de)(de)(de)会(hui)(hui)导致小腿(tui)肿胀。椅(yi)子(zi)的(de)(de)(de)(de)座面(mian)要(yao)合(he)适。过(guo)(guo)窄则(ze)身(shen)体两侧的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)会(hui)(hui)受到(dao)挤压，会(hui)(hui)感到(dao)疲劳；过(guo)(guo)软(ruan)的(de)(de)(de)(de)椅(yi)子(zi)易令(ling)人曲起身(shen)子(zi)，全身(shen)肌(ji)肉(rou)和(he)骨骼受力不(bu)均，导致腰酸背痛。工作(zuo)椅(yi)子(zi)的(de)(de)(de)(de)靠(kao)(kao)背也要(yao)有讲(jiang)究。只要(yao)不(bu)影响使用(yong)者的(de)(de)(de)(de)活动，靠(kao)(kao)背的(de)(de)(de)(de)高度低(di)可(ke)至(zhi)使用(yong)者的(de)(de)(de)(de)第一、第二腰椎，高可(ke)到(dao)使用(yong)者的(de)(de)(de)(de)肩胛骨、颈(jing)部。靠(kao)(kao)背的(de)(de)(de)(de)倾(qing)斜角度约为110°,而且倾(qing)斜角度应该是逐(zhu)渐向(xiang)后(hou)增加的(de)(de)(de)(de)，它对人体的(de)(de)(de)(de)支(zhi)撑点也同时逐(zhu)渐向(xiang)上(shang)转移。
即使这样，也不(bu)宜(yi)久坐(zuo)。久坐(zuo)将对(dui)人(ren)体健(jian)(jian)康造成(cheng)多种(zhong)危害，可(ke)能导(dao)致心脏病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肥胖症等(deng)疾病(bing)(bing)。即使每天锻炼(lian)30～45分钟(zhong)，其余时间还是坐(zuo)着，仍(reng)属于(yu)久坐(zuo)，仍(reng)可(ke)能对(dui)人(ren)体健(jian)(jian)康造成(cheng)严重(zhong)危害，那些不(bu)经常锻炼(lian)的(de)人(ren)则健(jian)(jian)康受损的(de)几率(lv)更大。所(suo)以要保持身体健(jian)(jian)康，办公室人(ren)员必须(xu)经常起身运动。
有事(shi)要(yao)与同(tong)时交流时，你(ni)最好(hao)直接走到同(tong)事(shi)身(shen)边亲(qin)口告诉他，而不是坐(zuo)(zuo)在那里给他打(da)电话或者(zhe)发电子邮件(jian)；经(jing)常起(qi)身(shen)喝(he)茶休(xiu)息一(yi)下，以(yi)(yi)增加(jia)起(qi)身(shen)活(huo)(huo)动(dong)的(de)次数；工作间隙应(ying)该经(jing)常随着(zhe)呼吸做提肩(jian)动(dong)作，每(mei)隔5～10分钟抬头后休(xiu)息片刻(ke)；坐(zuo)(zuo)久后离开凳子活(huo)(huo)动(dong)一(yi)下或躺着(zhe)休(xiu)息一(yi)下也是必要(yao)的(de)。正常情况下，每(mei)坐(zuo)(zuo)45分钟左右，应(ying)该起(qi)身(shen)活(huo)(huo)动(dong)一(yi)下。其实，除写字(zi)或者(zhe)打(da)字(zi)、点鼠标需(xu)要(yao)坐(zuo)(zuo)着(zhe)之外，办(ban)公室的(de)一(yi)些工作还可以(yi)(yi)站着(zhe)完成。
注：基于命题需要根据《坐，你未必会》改写。
5.下列对本文“坐的学(xue)问(wen)”的概括最全(quan)面的一项是
A.调整好坐(zuo)姿可(ke)以让肢体(ti)处于放松状态，减少所承受的(de)压力。
B.既然必须长期坐在(zai)椅子(zi)上办公，就要(yao)坐在(zai)适(shi)合于自己的椅子(zi)上。
C.用(yong)正(zheng)确的坐姿坐在合(he)适的座椅上，但(dan)不宜(yi)久坐。
D.座椅的(de)高(gao)低影响其舒适程(cheng)度，正确(que)的(de)坐(zuo)姿(zi)可以减缓久(jiu)坐(zuo)带来的(de)不适。
6.下列(lie)表述不符合文意的一项是(shi)
A.人坐(zuo)在椅(yi)子上(shang)，在腰(yao)部和(he)座椅(yi)靠背间(jian)放一靠垫，可以维持(chi)腰(yao)背挺直、脊柱(zhu)坚挺的状(zhuang)态，对腰(yao)椎和(he)颈椎最为有利。
B.人坐在椅(yi)子上，双(shuang)臂自然下垂时桌(zhuo)(zhuo)面(mian)刚好(hao)处(chu)于(yu)肘关(guan)节处(chu)，这样的桌(zhuo)(zhuo)椅(yi)高度比例(li)才(cai)是适合(he)于(yu)自己的。
C.坐时(shi)保(bao)持膝关(guan)节稍高(gao)于(yu)髋关(guan)节的姿势，有(you)利于(yu)腰(yao)椎(zhui)保(bao)持正常生理前驱位，可以降低患腰(yao)椎(zhui)病的几(ji)率(lv)。
D.坐时头颈不能(neng)过分前驱和后伸(shen)，让颈椎保持在(zai)正(zheng)常(chang)的生理(li)弧度，这样颈项部(bu)肌肉(rou)就能(neng)得到最大程度的放松。
7.下列(lie)做(zuo)法符合(he)本文所讲述(shu)的(de)道理(li)的(de)一项是(shi)
A.中学生的学习时间(jian)紧张，为了提高(gao)效率，艳艳常利用课间(jian)十分(fen)钟(zhong)坐(zuo)在教室(shi)里(li)写作(zuo)业。
B.为(wei)了孩子(zi)(zi)有良好的坐姿，周爸爸特地给孩子(zi)(zi)买了一把能调节(jie)高度和靠背(bei)倾斜度的座(zuo)椅。
C.文文常常用爷爷书房里高大的桌椅写作(zuo)业，两(liang)只小脚能悬空(kong)摆动(dong)，她觉得(de)很(hen)有趣。
D.芳(fang)(fang)芳(fang)(fang)在电脑(nao)前每工作(zuo)2小时后就到茶水间泡杯茶或(huo)冲杯咖(ka)啡(fei)，以缓解久坐带来的不适。
参考答案：
5.C 【难度】难【解析】第5题是概括题，考察对全文内容进行概括的能力，A项对应文章二三段，主要讲的是调整好的坐姿，并未提及椅子和坐的时长，不够全面；B项和D项对应文章的第四段，主要讲的是好的坐姿需要配合好的椅子来发挥功效，也未提及坐的时长，不够全面；只有C项完整提到了坐姿和椅子还有坐的时长相结合才是整个坐的学问。此选项语句很简短，很容易使学生误认为这句话不够全面而错选A。…点此查看完整答案（答案页第2页）…7.B 【难度】中(zhong)(zhong)(zhong)【解析】第(di)7题考查(cha)拓展探究能力(li)，在(zai)文意把(ba)握(wo)的基(ji)础(chu)上，将原文中(zhong)(zhong)(zhong)的一些概(gai)念观点拓展到其(qi)他情景。A项(xiang)“利用课间十分钟坐(zuo)(zuo)在(zai)教室里写作(zuo)业”不符合(he)(he)原文中(zhong)(zhong)(zhong)所提(ti)到的久坐(zuo)(zuo)后(hou)需(xu)要休息的观点；C项(xiang)中(zhong)(zhong)(zhong)“高大的座椅”不符合(he)(he)选择合(he)(he)适高度座椅的观点；D项(xiang)中(zhong)(zhong)(zhong)“工(gong)作(zuo)2小时”也超过了文中(zhong)(zhong)(zhong)提(ti)到的久坐(zuo)(zuo)时间；只有(you)B项(xiang)的做法符合(he)(he)原文中(zhong)(zhong)(zhong)选择合(he)(he)适座椅的建议。
