为什么我(wo)们有时候会睡不(bu)着(zhe)？

每晚，地球上都有上亿人在自己的床上辗转(zhuan)反(fan)侧，无(wu)法(fa)入睡(shui)，这种症状叫做失(shi)眠。

对(dui)有(you)一些(xie)人来(lai)(lai)说，偶尔一两(liang)天(tian)晚上睡不着并无(wu)大(da)碍，但对(dui)有(you)些(xie)人来(lai)(lai)说，失(shi)眠长(zhang)期困扰着他们，漫漫长(zhang)夜也(ye)变成了无(wu)声(sheng)的煎熬(ao)。

导致失眠的原因多种多样，但其中最常见的是心理压力，可(ke)能是因(yin)为临(lin)近考试(shi)，你当(dang)心没有(you)复习(xi)充(chong)分(fen)；可(ke)能你在白天(tian)刚跟朋友吵过架；也(ye)有(you)可(ke)能是因(yin)为你的生活太(tai)忙碌(liu)，比(bi)如(ru)放学之后(hou)参加体育(yu)训(xun)练，然(ran)后(hou)又(you)赶去上(shang)音乐课(ke)，却没有(you)时间充(chong)分(fen)休(xiu)息。一整天(tian)繁忙的工作让你筋(jin)疲(pi)力尽(jin)，可(ke)偏(pian)偏(pian)这时又(you)怎么也(ye)睡不着(zhe)。你太(tai)“紧张”了。

忧郁症也可以引眠。忧郁(yu)(yu)不同(tong)千正(zheng)常的心(xin)情沮丧，忧郁(yu)(yu)症患(huan)者通常会长期地感到悲伤绝(jue)望。他(ta)们毎天(tian)很早就会醒来(lai)，之后就无法(fa)再进入睡眠。

还有许多其他原因会导致失眠。

比如(ru)，你某天从学校或(huo)工作单位回来时(shi)(shi)感到特别疲惫，就打(da)了个(ge)盹，当夜晚(wan)来临时(shi)(shi)，你却发现自己无(wu)法像(xiang)往常(chang)那(nei)样准时(shi)(shi)入睡。

另一个可能的原因 就是剧烈运(yun)(yun)动。如(ru)果把锻炼身(shen)体的时(shi)间(jian)安排在早上(shang)或下(xia)午，你(ni)可能会比平常睡得香。然而(er)，剧烈运(yun)(yun)动会使身(shen)体产生大量肾上(shang)腺素和其他的兴(xing)奋激(ji)素，所以(yi)如(ru)果在睡前做了体育运(yun)(yun)动，比如(ru)慢跑或打篮(lan)球，你(ni)就会觉(jue)得头脑(nao)清醒(xing)，能量充沛，以(yi)至(zhi)于(yu)在床上(shang)翻来(lai)覆去几(ji)个小时(shi)也(ye) 无法入睡

有些(xie)(xie)食(shi)物和(he)饮(yin)料(liao)也会(hui)让(rang)我们难以入睡(shui),咖啡(fei)、茶和(he)某些(xie)(xie)软饮(yin)料(liao)（最常见的(de)是可乐(le)）中(zhong)都(dou)含有一(yi)种兴奋剂(ji)，叫做咖啡(fei)因。晚饭后(hou)喝这些(xie)(xie)饮(yin)料(liao)会(hui)延迟(chi)困倦(juan)出现的(de)时(shi)间。

最(zui)奇(qi)怪的是，酒精(jing)也(ye)会(hui)让人夜(ye)不能寐。酒精(jing)有催(cui)眠的作(zuo)用，它会(hui)让人昏(hun)昏(hun)欲睡，但当你(ni)真正想要睡觉时(shi)，却(que)反而睡不踏实(shi)了。醒来后，又会(hui)感觉头昏(hun)眼(yan)花，四肢无力时(shi)差(cha)也(ye)会(hui)打(da)乱(luan)你(ni)的作(zuo)息规律。

离开一(yi)个时(shi)区(qu)进入另一(yi)个时(shi)区(qu)，比如(ru)说从中国到英国，你身体里(li)的(de)(de)固有节奏就被打乱了。为(wei)了适应当(dang)地的(de)(de)作息时(shi)间(jian)，你通(tong)常需要(yao)几天的(de)(de)时(shi)间(jian)来(lai)调整时(shi)差。

还有些时候，失眠(mian)是由睡前的(de)活(huo)动引(yin)起(qi)的(de)，比如，看(kan)了惊险刺激(ji)的(de)电视节目，或(huo)者晚(wan)餐吃得太(tai)饱。为了晚(wan)上能睡一个好觉(jue)，千(qian)万不要在白(bai)天过于劳累。

要(yao)(yao)留出适当的(de)(de)放松时间，也不(bu)要(yao)(yao)过于(yu)焦虑(lv)。即(ji)使(shi)晚上(shang)睡不(bu)好，也不(bu)要(yao)(yao)在白天打盹。睡前几个小时之内不(bu)要(yao)(yao)喝含咖啡(fei)因的(de)(de)饮料，也不(bu)要(yao)(yao)做过于(yu)剧烈的(de)(de)运动。如果(guo)肚(du)子(zi)饿了，可以多吃点清淡的(de)(de)食(shi)物(wu) 曲奇饼和牛(niu)奶(nai)是(shi)比较 合适的(de)(de)选择。

如(ru)果(guo)在床(chuang)(chuang)上(shang)躺了几个小(xiao)时还是睡(shui)不(bu)着，睡(shui)眠障碍(ai)专家建议我们(men)下床(chuang)(chuang)去(qu)做(zuo)些安(an)静的(de)活动，比如(ru)到隔壁(bi)房(fang)间(jian)看书(shu)。然(ran)后(hou)，当你感到真(zhen)正困倦的(de)时候，再到床(chuang)(chuang)上(shang)去(qu)。

如(ru)果你(ni)怀疑自己之(zhi)所(suo)以失眠是(shi)因(yin)为得(de)了忧(you)郁症(zheng)，你(ni)就要(yao)及时将自己的情况告(gao)诉家长、医生(sheng)，他(ta)们(men)会想办(ban)法帮(bang)你(ni)好起来。

只要摆脱了忧(you)郁的(de)阴影，睡眠质显(xian)也会迅速提(ti)高(gao)。

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