如何应对杂念的侵扰
①当代社会，杂念的(de)侵(qin)(qin)扰(rao)严重影响着人(ren)们(men)的(de)生活(huo)质量和工作效率(lv)。要(yao)(yao)解决这个问题，首先得了解杂念的(de)重要(yao)(yao)特性——侵(qin)(qin)入性。
②杂(za)念(nian)往往突然闯入大脑，而人(ren)(ren)们并没有(you)办法拒绝，只能抑制不住地(di)把意识(shi)放到它(ta)(ta)身上。杂(za)念(nian)会在大脑中久久盘踞。有(you)时，人(ren)(ren)们好不容易摆脱了它(ta)(ta)，它(ta)(ta)却又(you)会在某个瞬(shun)间卷土(tu)重(zhong)来。杂(za)念(nian)不断地(di)破(po)坏我们的专注，打(da)乱我们的节奏，让人(ren)(ren)感(gan)到精疲力竭。很多时候，人(ren)(ren)们的精力往往没有(you)被用于(yu)正(zheng)常工作，而是消耗在应对杂(za)念(nian)上了。
③侵扰我们的(de)(de)杂(za)(za)(za)念(nian)中，有两种比较常(chang)见，这里姑(gu)且(qie)称之(zhi)(zhi)为“情绪(xu)杂(za)(za)(za)念(nian)”和“事(shi)(shi)实杂(za)(za)(za)念(nian)”。情绪(xu)杂(za)(za)(za)念(nian)，一(yi)般是(shi)对(dui)尚未(wei)发生(sheng)事(shi)(shi)情的(de)(de)担心、恐惧等负(fu)面情绪(xu)；事(shi)(shi)实杂(za)(za)(za)念(nian)，则如(ru)工(gong)作时突然想起“昨(zuo)天的(de)(de)球(qiu)赛谁(shei)赢了(le)(le)”“晚上吃什么好”“下周大概要(yao)交(jiao)物业费了(le)(le)”之(zhi)(zhi)类(lei)(lei)。不(bu)同类(lei)(lei)型的(de)(de)杂(za)(za)(za)念(nian)，应对(dui)策略也不(bu)相同。
④应(ying)对情(qing)绪杂念的(de)(de)(de)(de)侵扰，必须分清情(qing)绪和(he)现(xian)实(shi)。我们(men)所担忧和(he)恐惧(ju)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，通常不(bu)是事(shi)实(shi)，而是最(zui)坏的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)被放大(da)十倍之后的(de)(de)(de)(de)结果。绝大(da)多数时(shi)候，事(shi)情(qing)都不(bu)会像想象(xiang)中那(nei)(nei)么坏、那(nei)(nei)么难。我们(men)只是被自己的(de)(de)(de)(de)恐惧(ju)吓倒了而已。即使担心(xin)的(de)(de)(de)(de)结果真的(de)(de)(de)(de)出现(xian)了，影响(xiang)也远(yuan)没(mei)有想象(xiang)中那(nei)(nei)么大(da)。同(tong)时(shi)，我们(men)总会比想象(xiang)中的(de)(de)(de)(de)自己更有能(neng)力去克服这(zhei)些困难。认(ren)识(shi)到(dao)(dao)这(zhei)些后，我们(men)和(he)情(qing)绪之间就隔(ge)起了一层玻璃——能(neng)够观察到(dao)(dao)它，能(neng)够感受到(dao)(dao)它的(de)(de)(de)(de)存在(zai)，但是它无法干(gan)扰到(dao)(dao)我们(men)。这(zhei)时(shi)，我们(men)完全可(ke)以(yi)接纳负面情(qing)绪的(de)(de)(de)(de)存在(zai)，让它安分守己地待在(zai)身边，然后继(ji)续专(zhuan)注地做自己的(de)(de)(de)(de)工作。
⑤至于事(shi)实杂念，大脑(nao)“有隙可(ke)乘”是它成功侵入(ru)的必(bi)要条(tiao)件。当(dang)我们的注(zhu)意(yi)力(li)(li)没有被完(wan)全占(zhan)用，开(kai)始频(pin)频(pin)走神、思绪飘移时，事(shi)实杂念就(jiu)出现(xian)了。所以，拒绝这种杂念侵扰的有效方式是：消(xiao)除注(zhu)意(yi)力(li)(li)的“空隙”，进(jin)入(ru)注(zhu)意(yi)力(li)(li)不间断、专注(zhu)集中的“心流(liu)”状(zhuang)态，并(bing)提升自(zi)己进(jin)入(ru)“心流(liu)”状(zhuang)态的能力(li)(li)。
⑥以我(wo)为例，假设我(wo)预(yu)计要花2个(ge)(ge)小时写一篇文章(zhang)，指望(wang)自(zi)己(ji)在这么(me)长时间里全神贯注是(shi)不现实的。这时，我(wo)会(hui)把这2个(ge)(ge)小时的工作按文章(zhang)内容(rong)划分(fen)成多(duo)个(ge)(ge)阶段(duan)，每个(ge)(ge)阶段(duan)可能是(shi)15～30分(fen)钟，要求自(zi)己(ji)在每一个(ge)(ge)阶段(duan)里面(mian)心无旁骛地(di)工作。一个(ge)(ge)阶段(duan)做(zuo)完了，换换脑子，干点别的事情，比如回复信息、整理资料等等，然后(hou)再开始下一个(ge)(ge)阶段(duan)。
⑦另外，作(zuo)为文字(zi)工作(zuo)者，我平(ping)时会维(wei)护(hu)一(yi)个(ge)灵感库(ku)，放入(ru)自(zi)己(ji)(ji)感兴趣的选题。一(yi)旦(dan)在工作(zuo)中感到注意力(li)不饱和、开始分心，我就进(jin)入(ru)这个(ge)灵感库(ku)，找一(yi)个(ge)选题，做上半(ban)个(ge)小时，让自(zi)己(ji)(ji)快速进(jin)入(ru)状(zhuang)态。
⑧注意力无隙可寻，事实(shi)杂念就无法侵扰我们(men)了(le)。
（根(gen)据《五个简单易行的习惯》改写）
12．关于杂念的“侵(qin)入(ru)性”，下列表述不符合文意(yi)的一项是（ ）
A.杂(za)念(nian)会非常突然地(di)出现在人(ren)们(men)大脑中。
B.杂(za)念会不受人们意识(shi)控制(zhi)地进入(ru)大脑。
C.杂念往往在人们大脑(nao)中(zhong)存(cun)在较长时(shi)间。
D.杂念让(rang)人因(yin)精疲力竭而无法保持专(zhuan)注。
13．关于如何应(ying)对(dui)“情绪(xu)杂念”，下列表述不符(fu)合(he)文意的一项是（ ）
A.提醒自己不必为还没有发生(sheng)的事情担忧。
B.告诉自己不(bu)要(yao)把(ba)事情往糟糕的(de)方面去想。
C.提(ti)高自己应对可能发生的坏结果的能力。
D.坦然接纳已经存在于大脑中负面情绪。
14．关于如何应(ying)对“事(shi)实杂念”，下列表述不(bu)符合文意(yi)的一项是（ ）
A.工作前预估整体的工作量，结(jie)合实际来设置阶段目标。
B.避(bi)免(mian)全神贯注的时(shi)间(jian)过长，确保工作时(shi)能集中(zhong)注意力(li)。
C.遵(zun)循劳逸结合的工作(zuo)原则，在休息时(shi)让大脑充分放松。
D.利用自己积累的(de)有趣选题，在(zai)有需要时及时恢复(fu)专注。
